愛媛社会福祉協議会　愛媛県介護実習・普及センター発行
『健康づくり運動！！はじめてみませんか？』より抜粋
監修　島崎　勝行　氏

家庭でできるストレッチング

ウォーキング　前後のストレッチ�A

	�B太もも内部のストレッチング 肩幅より広く足を開いて立ち、腰に手を当てる。 ストレッチ側に体を傾けて、手で骨盤を内側に押し込む。 （２〜５回、２０秒保持）
	�Cふくらはぎストレッチ（1） ストレッチ側の足を後方に伸ばし、かかとを床につけ膝をもばしたまま、徐々に、前方の足に体重をかける。 注：左写真のように足先が外に向かないように真っ直ぐにする。 （２〜５回、２０秒保持）
	�Dふくらはぎストレッチ（2） 壁から少し離れて立ち、ストレッチ側のつま先を壁にかける。 背筋を伸ばして、徐々に体を壁に近づけていく。 （２〜５回、２０秒以上保持）
	�Eふくらはぎストレッチ（3） 椅子に手を掛けてバランスを保ち、ストレッチ側のつま先を椅子に掛ける。 両膝を曲げながら、腰をゆっくりと真下に下ろしていく。 （２〜５回、２０秒保持）

※このＨＰ作成につきましては、島崎先生の許可をいただいています。

座ってできるストレッチング
肩こり体操�@
肩こり体操�A
ウォーキング前後のストレッチ�@
ウォーキング前後のストレッチ�A
第４回すまいる学級

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