愛媛社会福祉協議会　愛媛県介護実習・普及センター発行
『健康づくり運動！！はじめてみませんか？』より抜粋
監修　島崎　勝行　氏

家庭でできるストレッチング

肩こり体操�@

	�@首後面のストレッチング 頭の後で手を組み、両脇をしめながら、徐々に頭を前に倒していく。 首の後に伸張感が得られるところまで曲げる。 （２〜５回、２０秒以上保持）
	�A肩甲骨ストレッチング 両手を肩の高さで組み、ひじを伸ばす。 まず、腕を下げないように、できるだけ前方に伸ばし両方の肩甲骨が、背骨から離れていくことを感じる。 そして、最後に頭を前に倒す。 （２〜５回、２０秒以上保持）
	�B肩側面のストレッチング ストレッチする側の腕の肘を伸ばしたまま肩の高さで体に近づける。 そして、反対側の腕で、体に引きつける。最後に、曲げた左側の肩へあごを近づける。 （２〜５回、２０秒以上保持）
	�C上腕後面のストレッチング ストレッチする側の腕を横に開き、肘を曲げて首の後に手を置く。 そして、反対側の手で肘を持ち、徐々に引っ張りながら頭を上に上げる。 （２〜５回、２０秒以上保持）

座ってできるストレッチング
肩こり体操�@
肩こり体操�A
ウォーキング前後のストレッチ�@
ウォーキング前後のストレッチ�A
第４回すまいる学級

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