愛媛社会福祉協議会　愛媛県介護実習・普及センター発行
『健康づくり運動！！はじめてみませんか？』より抜粋
監修　島崎　勝行　氏

家庭でできるストレッチング

ウォーキング　前後のストレッチ�@

	�@太ももの後面のストレッチング 肩幅よりやや広く足を開き、ストレッチングする足の方へ体を向ける。 両腕は伸ばしたままで、ストレッチする膝上に両手を添える。この状態のままストレッチしても良い。 注：胸を張り、前方を見ながら、上体を倒す。 ストレッチ側の膝を曲げて、さらに体を前方に倒し、胸を膝上に乗せる。 上体を動かさずに、膝の屈伸運動をゆっくりと行う。ただし、無理をしない程度に行う。 （各５〜１０回、２０秒以上）
	�A太もも全面のストレッチング 椅子に手を掛け、バランスを保ち、片足で立つ。 膝を曲げて、反対側の手で足部を持ち、かかとをお尻に近づける。 その足を後方へ引きながら、腰を前に突き出す。 注：上体が前に傾かないように、背筋を伸ばす。

※このＨＰ作成につきましては、島崎先生の許可をいただいています。

座ってできるストレッチング
肩こり体操�@
肩こり体操�A
ウォーキング前後のストレッチ�@
ウォーキング前後のストレッチ�A
第４回すまいる学級

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