スポーツ障害の基礎知識

1. スポーツ障害の原因・発生機序
   • 局所の使いすぎ（オーバーユース）、局所の疲労
   • 予防には休養とストレッチ・筋力強化が有効
2. スポーツ障害の要因
   • 長時間の練習（週１４時間以上6.3％　以下2.9％）
   • 多すぎる試合数、休養不足（休むのも練習のうち）
   • 画一的な練習内容、誤ったフォーム
   • 痛みを無視した練習
3. スポーツ障害の背景
   • 障害に対する知識不足
   • 勝敗への強いこだわり
   • 非科学的なスポーツ活動（痛いのはあたりまえ、動かしていたら痛みも取れる）
   • 保護者による圧力（指導者に勝つことを要求する）
4. スポーツ障害の予防
   • オーバーユース（使いすぎ）が原因…練習時間の問題
   • 適切な運動の量と質を絶えず考える。　自分の体力に合わせて運動する。
   • 効果のあるストレッチに尽きる。（発育期は骨の成長で絶えず筋肉や腱が引っ張られている）
   • なぜストレッチをするかを理解する。
   • 柔軟性を増すことで障害発生が防げる。（２０秒程度伸ばさないと効果がない）
   • ウォームアップとストレッチは違う。
   • 運動後のクールダウンはその日の運動による筋肉疲労の回復のために必要。
   • ストレッチが有効である。
   • 障害のセルフチェック…体調が悪かったり痛いところがあったら自分から申し出る環境。
   • 痛みを無理しない。
   • 障害が発生したら必ず痛みが出ているはず。度を越した努力は怪我のもと。
   • 指導者・保護者への情報提供と医療スタッフとの連携。
5. 子どものスポーツ障害の種類

   骨端線障害・骨端核障害−骨の成長により靭帯・筋肉の成長が遅い オスグット（１２・１３歳がピーク）　　リトルリーグ肩 剥離骨折−骨の方が靭帯よりも弱い。　股関節周囲 疲労骨折　下腿・足部　腰椎分離症 付着部炎　テニス肘　ジャンパー膝　野球肘 骨腱版損傷　投球肩 軟骨障害　膝蓋骨軟骨軟化症

6. 大人のスポーツ障害の種類

   筋・腱障害・損傷　アキレス腱炎・断裂、肉離れ（テニス脚）、ジャンパー膝、腸脛靭帯炎 変形性関節症　野球肘、サッカー膝、フットボールアンクルの後遺症 付着部炎　テニス肘 疲労骨折　疲労性骨膜炎 腰痛症　筋筋膜性腰痛症、腰椎椎間板ヘルニア 肩関節痛　スイマーズショルダー

   　
7. スポーツライフマネージメント

   競技力向上のためには、効果のあるトレーニング

   • 基礎体力の充実が第一　その上に技術力・精神力
   • スポーツ障害の予防　痛みのある身体では満足なプレーはできない

8. 合理的なライフスタイル
   • トレーニング・食事・睡眠のタイミング
   • トレーニング後３０分以内の食事
   • １５分のダンベルエクササイズ
9. コンディショニング（トレーニング計画）
   • 体のセルフチェック　ＧＣリストの作成
   • 障害のセルフチェック
10. 最後に
    • 体にとって心地よいこと、楽しいことが基本で、痛いこと苦しいことは体の発する危険信号と考えて、充分注意して対応すること。
    • トレーニング効果を上げるには休養が必要。パワーアップには栄養、トレーニング、休養の３拍子が揃うことが必要。

• 筋・筋パワーのトレーニング
  • 骨や筋肉の成長がほぼ完了しかけた発育スパート後が効果的。
  • 骨の成長期には、骨の特定の部位に過大な負荷をかけない慎重なトレーニングが必要。
• 持久力トレーニング
  • 発育期を通して行っても良いが、小学校期ではもともと最大酸素摂取量に優れているためパフォーマンスの向上はほとんど見られない。
  • 呼吸循環機能の発育が著しい発育スパート期より効果的となるが、オーバートレーニングに注意しなければならない。
• 神経系のトレーニング
  • 脳の重量は７〜８才までにほぼ成人期に達する。幼児期から、少年期は、神経系の発達が極めて顕著なので、この時期にコントロール系の力（調整力）を高めることが必要。
  • 体の形態が変わってくるので、基本的な動きのトレーニングは発育期を通して行う必要がある。

• 骨の成長
  • 軟骨が非常に多く弱い子どもの骨から、徐々に、長く太く強い成人の骨へと成熟していく。
  • 骨の長さは、骨端軟骨が増殖し、骨に置き換えられることによって伸びる。発育期の終わりになると、狭くなり、骨端線になる。

• 子どもの骨・関節の特徴
  • 子どもは、関節を構成している２つの骨をつなぐ靭帯が、骨よりも丈夫であるため、靭帯そのものが損傷を受ける以前に、骨端線の損傷や骨折をきたしてしまうことのほうが一般的である。
  • 骨に比較して、筋肉・腱の発育・発達はゆるやかなために、筋肉・腱は短縮し、常に緊張を受けやすい状態にある。そのため、骨への付着部の損傷が多い。
  • 急激な身体の発育に相応した筋力がついていないために腰痛、膝関節痛をきたすことがある。

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