家庭でできるストレッチ/座ってできるストレッチング

愛媛社会福祉協議会　愛媛県介護実習・普及センター発行
『健康づくり運動！！はじめてみませんか？』より抜粋
監修　島崎　勝行　氏

	①臀部のストレッチングストレッチする側の足部を膝の上に置き、前方へゆっくりと体を倒していく。注：足底をしっかりと床につけ、膝を直角に曲げ、左右に倒れないように注意する。
	②大腿後面のストレッチングストレッチする側の膝を伸ばして、かかとを床につけ、足元を真上に向ける。胸を張ったまま前方へ体を倒す。
	【側方からみた場合】注：背中を丸くしないように目線は前方に向けたまま体を倒す。
	③ふくらはぎのストレッチング ②の大腿後面のストレッチングから同側の手で、つま先を持ち、足先を徐々に上に向ける。 ※筋肉が張ってきたら２０秒以上保持する。注：手が届かない場合は、足先にタオルを引っかけて引っ張る。

※このＨＰ作成につきましては、島崎先生の許可をいただいています。

	①臀部のストレッチングストレッチする側の足部を膝の上に置き、前方へゆっくりと体を倒していく。注：足底をしっかりと床につけ、膝を直角に曲げ、左右に倒れないように注意する。
	②大腿後面のストレッチングストレッチする側の膝を伸ばして、かかとを床につけ、足元を真上に向ける。胸を張ったまま前方へ体を倒す。
	【側方からみた場合】注：背中を丸くしないように目線は前方に向けたまま体を倒す。
	③ふくらはぎのストレッチング ②の大腿後面のストレッチングから同側の手で、つま先を持ち、足先を徐々に上に向ける。 ※筋肉が張ってきたら２０秒以上保持する。注：手が届かない場合は、足先にタオルを引っかけて引っ張る。