愛媛社会福祉協議会　愛媛県介護実習・普及センター発行
『健康づくり運動！！はじめてみませんか？』より抜粋
監修　島崎　勝行　氏

家庭でできるストレッチング

肩こり体操�A

	�Dからだ及び首の側面のストレッチング 肘を真っ直ぐに伸ばして、上方に挙げ、体を横に曲げていく。 反対側の腕は、力を抜き垂直に下げる。 これ以上側屈できないところで、もう一度肘をしっかりと伸ばす。 伸ばした肘を曲げ、反対側の側頭部に手をまわし、徐々に引っ張る。 これ以上曲がらないところで、反対側の手で椅子を押す。 （２〜５回、２０秒以上保持）
	�E肩上下運動 鼻から息を吸い込みながら、力強く両肩を上げ、口から息を吐いて、一気に肩の力を抜いておろす。 両肘を後方へ引く運動も効果的である。 （２〜５回、２０秒以上保持）
	�F肩周囲の筋力強化 前腕部をくっつけたまま、両上肢をできるだけ上に挙げる。 あごを引いて、背筋は伸ばし、５〜１０秒保持する。 注：上腕部が離れないようにする。 （２〜５回、２０秒以上保持）

※このＨＰ作成につきましては、島崎先生の許可をいただいています。

もどる	ホームへ